Porquê as pessoas roncam e como parar de roncar?

Olá pessoal, Algumas pessoas são autênticas moto serras durante a noite, o pior é que os outros não podem dormir por isso acabando por afetar a vida social da pessoa. Roncar é mais normal do que você pode imaginar, cerca de 30% das pessoas roncam e na sua maioria homens e pessoas com excesso de peso.

As pessoas roncam normalmente pelos seguintes motivos:

• Excesso de peso
• Vias nasais obstruídas
• Dormir de costas
• Gordura em torno da garganta
• Alergias respiratórias
• Vícios como álcool e cigarro e outros

O ronco não é nada inofensivo, a maioria das pessoas que morrem durante o sono roncam, isso porque durante o ronco as pessoas param de respirar (apnéia) porque fecham as vias nasais, elas também podem sofrer de doenças cardiovasculares por falta de oxigénio no sangue. Além dos problemas de saúde pode afetar o bem estar de um casal por isso é mesmo importante tratar esse problema.

Se esse é o seu caso ou de alguém conhecido pode tentar:

Usar um dispositivo conhecido como CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) que mantêm as vias nasais abertas, é um dispositivo de apenas 40x20 cm que envia um fluxo controlado de ar para as narinas e boca, ou ainda usar outros aparelhos como sprays nasais, tiras ou peças bucais

 Pode fazer uma cirurgia conhecida como UPPP ou outra conhecida como RFA, ambas são cirurgias que requerem uma série de procedimentos mas podem valer a pena

A boa notícia é que nem toda gente precisa disso para  se curar, existem  outras técnicas bem mais simples e práticas são:

• Ter sonos regulares
• Controlar a dieta de modo a reduzir o peso
• Tratar possíveis alergias respiratórias
• Dormir de lado, pois dormir de costas causa mais chances de roncar.
• Evitar refeições pesadas antes de dormir
• Evitar bebidas alcólicas antes de dormir
• Evitar travesseiros muito altos

Roncar é um problema sério pois afeta não só a quem ronca como também aos que precisam dormir então trate o mais rápido possível e bons sonhos.

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Como vencer um vício?

Todos têm ou já tiveram um vício certo? certo, alguns são "inofensivos" e outros extremamente destrutivos, mas tudo é vício que nos controla e nos preocupa da mesma forma e também afecta nossa alegria e nossos relacionamentos por isso vou tentar deixar aqui alguns passos pra sair dessa, vamos lá:

1. Aceite que é viciado: Reconhecer que está viciado é o primeiro passo para vencer o vício, certas pessoas se recusam a aceitar que estão viciadas ou simplesmente acham que é normal e está sob controlo, mas quando algo é mais forte, muito freqüente e não depende de nossa vontade é um vício com certeza e devemos passar ao passo 2.

2. Mude o ambiente: Entenda ambiente como tudo que o rodeia inclusive as pessoas com quem anda, mude a organização dos móveis as figuras na parede etc. a mudança de ambiente tem um certo poder de mudar a rotina que seguimos, se por exemplo tem o hábito de sentar numa cadeira na varanda e fumar um cigarro, tente tirar a cadeira da varanda e verá que terá uma mudança na sua rotina, para certos vícios é importante não ficar sozinho, pois esse é um ambiente favorável e para outros ficar com certos amigos é um ambiente favorável.

3.Crie um “contra vício”: Só se vence algo com algo maior, tente criar um hobbie ou algo que te concentre por muito tempo e que te envolva mais como cantar, dançar, escrever, ler etc. O contra vício têm de ser mesmo algo que te interesse não pode ser qualquer hobbie pois largará em pouco tempo.

4. Dificulte seu vício: Torne seu vício uma tarefa difícil, complique o acesso aos meios de seu vício por se estiver relacionado com o computador crie códigos ou subpastas, se for drogas esconda os acessórios se for tv, o controlo, de modo a reduzir aquela vontade, pode não ajudar muito mas se usado em conjunto com outras formas é efetiva.

5. Crie uma estratégia: Pode ser de abstinência temporária, por exemplo, quatro dias sem usar, ou uma semana dependendo do vício, outra estratégia é colocar uma moeda ou nota a cada recaída num frasco, claro que isso varia muito e é importante ser criativo, por exemplo se seu vício é de roer unhas pode pôr algo picante nas mãos (ui), seja criativo/a!

6. Faça uma avaliação: Avalie o avanço de sua estratégia, veja se está ou não a resultar, mude se necessário, mas nunca desanime, lembre que ele não some de um dia para outro é importante ter calma e acreditar que:

• Não fará falta
• Irá se sentir melhor
• Pode vencê-lo
• Você que manda em si e não ele

Fale de seu vício e do que faz para vencê-lo, comente!

 

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Como perder menos tempo no facebook?

Uff, finalmente um artigo útil ou não na época de combate ao maior inimigo da produtividade na actualidade, bom, a idéia do facebook é te fazer ficar o maior tempo possível online, é o negócio deles, o problema é que a gente precisa de fazer os nossos o que fica impossível com o facebook aberto ok vamos as dicas:

1. Mantenha-se offline: ficar offline é a melhor estratégia, assim que entrar, mantenha seu estado offline nas configurações, o sistema é rápido e prático, possibilita ver quem está online e voltar offline em instantes, caso esteja ''caçando'' alguém.

2. Converse por mensagens: Caso tenha mesmo que falar com alguém abra a caixa de mensagens ao lado e vai conversando normalmente, mantendo-se offline.

 3. Reduza os contactos ''inúteis'' : Quanto mais ''amigos'' mais mensagens ''inuteiressantes'' e para comentar, mas isso não é bom?, não, lembre-se que você só sente falta do que já viu, o facebook é cheio de coisas ''inuteiressantes'' que não te farão falta, a dica é apagar da lista aqueles amigos que você não fala com eles nem por acidente, assim reduz muito o número de coisas por comentar.

4. Responda a tudo e feche: Já respondeu as notificações?, óptimo então saia, pra quê ficar perdendo tempo e esperando por outras? Outra vantagem é que entrar depois de um tempo relativamente longo permite ter mais para responder!

DICAS RADICAIS

Ta dificil? Se a sua situação ta crítica tente essas:

1.Mude seu password: para um bem complexo e desmarque a opção lembrar o login, tem de dar preguiça entrar no facebook.

2.Bloqueie o facebook: o navegador possui essa opção (veja como bloquear no firefox, e no explorer), em último recurso bloqueie o facebook, é muuuuito útil em casos de empresas ou instituições de ensino como a minha.

Espero ter ajudado...

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